年齢・性別・身体能力に左右されない、洗練されたカリキュラム
1 基本準備運動
※ 体をくねらせたり、振ったりする体操を稽古の始めに行います。
金魚運動(背骨を整える)
毛管運動(毛細血管を強化して血行を良くする)
合掌合蹠(左右の筋肉・骨格・自律神経を整える)
などの体操。
2 立ち方と足運び
3 受け・突き・蹴り・投げなどの基本動作(1人動作・相対動作)
それぞれ単独で行うのが基本ですが、それらを組み合わせたり、変化させたりすることで練習方法の幅が広がります。
その日の参加者のレベルに応じた内容で行います。
4 型の練習(1人動作・相対動作)
突き・蹴り・体当たりなどの打撃に対処する型と、つかみ、投げなどに対処する型があります。
また、型の動作を元に、応用した動作で行う方法もあります。
5 約束組手(相対動作) 1人対1人/1人対複数人
あらかじめ決めた種類の攻撃に対して、決めた反応をして決めた対処をする練習方法が約束組手です。
この方法は、スポーツ空手には存在しない効果的な技をケガすることなくさせることなく安全に習得できるものであり、とても重要な練習方法です。
この約束組手は、初心者から上級者まで同様に行います。
ただし、技術習得の段階に応じて、反応する側の動作を自由にする方法、1人対3人で行う約束自由組手などの練習方法もケガをしない方法で行います。
6 体操
深い呼吸法と共に行うストレッチ体操です。
(ヨーガでは体位法と呼ばれています)
体の柔軟性においても個人差があるので、現在の状態から少しだけ良くするといった楽な気持ちで取り組んでもらいます。
尚、心体育道の武術・護身術の動作においては、全く柔軟性は要求されません。
あくまでも、体調を良くする方法です。
筋肉・骨格・自律神経・ホルモン線を強化し整え、必ず体調が良くなります。
以上の様に全体稽古の流れは1~6の順で行います。
1と6においてはほぼ固定的です。
2~5においては、その日の参加者のレベルに応じて順序を入れ替えて行ったり、省いたりと臨機応変に行います。
入門して1ヶ月間くらいは、全体稽古から外れて2の立ち方と足運びと3の基本動作を個人指導します。